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当妈后最大的痛,很累,却不知道如何休息|全球新动态

2023-05-16 11:55:28 来源:腾讯网

看到标题,大家会不会以为这篇是医美的广告。

我并不排斥医美啊,之前鼓足勇气体验过水光针(还被好朋友一脸嫌弃,如今这都不算医美了),等我再多了解一下其他项目的作用机制和存在的副作用,以后要是真尝试出心得了,一定跟大家分享。

今天来讲点不用花钱,但效果比医美更好的事——休息。


(资料图片仅供参考)

没生孩子以前,真的想不到当妈会那么累。

小D刚刚出生那一两年,因为她早产,各种情况都很差,我除了要陪着她每周上十几节各类康复训练课,更是在每天日常养娃中,都处于战战兢兢如履薄冰的那种状态。

有一次抱着她哄睡,为了让她真能睡熟,我强忍小便两个多小时,最后终于把她放下,才往卫生间方向走了几步,就控制不住失禁了……

后来呢?后来我更忙了,一边带小D一边开始写公号,公号成为自己的小事业后,成为了创业妈妈,这两年写文章到半夜是常态,6点还得起床给小D安排早餐,今年开始了直播,一天连续讲8、9个小时,第二天仍然是要推文的……

有一段时间憔悴到人都脱相了,回国朋友都说,老了好多好多。见到皮肤科的医生也会问,那么累怎么补?结果,但凡靠谱的医生的答案都是,最好的补品就是,好好休息。

(插个题外话,哪怕是医美,靠谱的医美医生也都会和你说,先休息好了,再做医美效果也会更好)。

这些年其实仍然很忙,但我的确找到自己的节奏,找到让自己“好好休息”的方法,或者也是最近几年总被夸状态更好的秘诀之一吧。

1

睡懒觉和玩手机

先说两个人人都知道是“错误选项”,但忍不住就要做的:睡一整天和刷一天手机。

其实睡懒觉挺好的,只要不是睡一整天,我自己的经验是,比平常多睡个一两个小时,精力会好一些。

至于玩手机算不算休息,我还真查到了心理学的依据:被动的,漫无目的地刷其实更累脑子。

类似某音,某书那种:平台推送,来什么看什么,大脑本来以为啥都不用干,没想到不仅要默默处理这么多信息,还要点赞留言啥的,社交要求很高,导致越刷越兴奋,并不能放松。

如果就是想躺在床上玩玩手机,那主动去刷一部剧,或者主动去打游戏,会比漫无目的看各种推送的短视频要好。

2

我到底需要哪种休息

以前总跟大家分享,我自己最爱的休息方式里,运动排名第一。

跑个5公里,练2小时瑜伽都能让我通体舒畅,身心愉快,今年又开发了跳舞这个新项目,虽然四肢不协调,但每次为了跟上节奏,记住动作就不得不专注,对于我这样总在用脑的人来说,真的是最好的休息。

但我知道一定会有云闺蜜说,让她运动跟要她的小命差不多,那不是休息,那是上刑,的确如此,做点啥才是有效的休息,这对每个人好像都不一样。

我们得先确定,自己到底需要哪一种休息:以下是一位心理医生总结出的几种不同休息模式,大概可以参考一下。

1

身体、体力的休息

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如果以下情况,你符合3条以上,那你需要的就是身体、体力上的休息:

1、需要体力的工作,你搞不定,或者干起来非常费劲

2、感觉全身都累,但是很难入睡

3、经常感冒生病,头疼脑热

4、浑身肌肉疼

5、对咖啡因、糖、酒精一类的东西上瘾,感觉累就需要依赖这些东西

点击选项选中丨符合3条以上,你需要的就是身体、体力上的休息

身体和体力上的休息,怎么做更好呢?

首先是好好睡觉,找到自己适合的睡眠节奏,比如我就从来不是早睡的人,每天睡觉都过12点了,但我睡眠质量不错,能高效睡足6小时。

其次,主动运动和被动运动,都可能对消除身体疲倦有益,很多妈妈都知道自己缺少运动,不仅长胖了,而且身体没有力气,干什么都费劲;

但是一说运动,又特别容易被带偏——总觉得要一下子冲进健身房,在跑步机上每天先跑1小时才行——而且还特别希望,运动一次就掉秤——这既不是有效运动,更不是有效休息。

如果是完全没有运动习惯,那从每天散步20分钟开始,反而是舒服的,尤其是在天气好,花红柳绿风景宜人的情况下去散步。

根据自身不同的情况调整速度,让脉搏处于最大运动脉搏的60-70%(女性的最大运动脉搏,可以用220-年龄),进入热身阶段,就是很好的开始。

我可爱散步了,抬头看天空,随手拍一拍

除了主动运动,还有被动运动——比如按摩,女生都很喜欢做spa,这就是一种被动按摩,由别人用力,带动自己的肌肉和肢体来运动,加上舒适的环境和香氛啥的,也会让人觉得很放松。

但有一点要强调,被动运动无法取代主动运动,所以单纯按摩并不会真的会变瘦变美,有条件还是自己动起来吧。

2

心理、脑力的休息

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如果以下情况,你符合3条以上,那你需要的就是心理、脑力上的休息:

1、需要脑力的工作,你搞不定,或者干起来非常费劲

2、每天都觉得情绪很差,容易焦虑和诅丧

3、白天也会迷迷糊糊,没有精神,但又不是真想睡觉

4、一点就炸,莫名其妙小时也会发很大脾气

5、老觉得有一堆麻烦,自己应付起来很累

点击选项选中丨符合3条以上,你需要的就是心理、脑力上的休息

心理和脑力上的休息,怎么做更好呢?

两个关键词:放空+换个不费脑子的事情去做。

主动放空的最佳方法,其实是最近风很大的“正念冥想”,听起来很高级很复杂,其实并不难。

核心就是安静的状态下,闭上眼睛,集中精神来感受自己的呼吸、脉搏、身体内部的各种轻柔律动,并且用一定的音乐、口令引导我们去感受这些内在节奏。

之前有朋友问我怎么做,其实我就是在喜马拉雅上一搜,就会出现很多正念冥想的引导音频,自己选个听着喜欢的,慢慢做几次就会发现一些好处了。

我这个绝对不是啥专业的“正念冥想”方法啊,但是所谓正念,重要的是那一念的觉察,只要是能让我们自己觉得舒服,平静,开始想要去觉察内在,那就算很好的开头了,至于还要不要深入下一步去学高级、专业的方法,那就看大家各自的需求了。

另外,休息脑子这事,还有个更简单的方法,就是干点不需要脑子了,已经成为“程序记忆”,会自动进行的事。

例如有人开车就不用想,有人做饭、烘焙会开心,还有人做个模型拼个乐高,听音乐画画,甚至有人打扫卫生就很解压。

其实这些都是让大脑进入了一个“自动巡航”的快乐模式里,也都是很好的休息。

3

感官、感觉的休息

03

如果以下情况,你符合3条以上,那你需要的就是感官、感觉上的休息:

1、对噪音非常敏感,甚至有恶心难受等生理反应

2、眼睛疲劳、胀痛、感觉看东西模糊

3、口味越来越重,没有刺激性的味道简直吃不下去

4、不喜欢别人碰你的身体

5、嗅觉好像不灵敏了,很多气味闻不出来,或者相反,过度敏感

点击选项选中丨符合3条以上,你需要的就是感官、感觉上的休息

感官和感觉上的休息,怎么做更好呢?

这其实就是刺激狠了,比如为啥我们不主张18个月以下的幼儿看视频,看动画片呢?

如果我们观察娃盯着动画片的样子,就会发现娃好像是看呆了一样,简直整个人都“魔怔”了盯着不动,因为视频那种集中刺激,对幼儿来说太强烈了。

我刚工作那几天,在北京特别喜欢去夜店喝酒跳舞,根本不用熬通宵,回来第二天脑子还会嗡嗡大半天。

当然啦,强烈的感官刺激无论对娃和对成人,都是很有吸引力的,忍不住就想去看,去疯,那真受了刺激怎么休息好呢?

回到大自然里去,到户外去,呼吸新鲜空气;尽量让眼睛看自然光,看从黎明到傍晚的天空,听鸟和风的声音……

实在没有那个条件了,到阳台上打开窗户,眺望一下对面楼,让风吹一下脸,也能好一点。

4

情绪、情感的休息

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如果以下情况,你符合3条以上,那你需要的就是情绪、情感的休息:

1、特别关注失败和缺点

2、没有安全感,自我怀疑,害怕挑战和尝试新事物

3、老在不自觉地道歉,或者表示“不是我的错”

4、一点小意外,小错误,也会让你很难过

5、对生活总是处于焦虑和担忧的情绪中

点击选项选中丨符合3条以上,你需要的就是情绪情感上的休息

情绪和情感上的休息,怎么做更好呢?

从自我觉知开始,其实就是问问自己,我怎么了,找人说说,我怎么了。

我们说过很多次带娃复盘,但其实跟自己复盘,就是我们总说的“关注自己”——今天发生了什么事,当时我有什么感觉,我是怎么想的,为什么我会出现这种感觉和想法。

哦!原来是这样,我是害怕了,想起了我小时候一直被忽视的记忆——那怎么办呢?

我现在长大啊!

小时候父母忽视我,我不知道怎么办,所以我很害怕,但是我现在长大了,我想要这个东西,我可以自己去拿。

我的需要被忽略了,我可以说出来,我还可以自己去满足我的需求——虽然我还是会害怕,但是害怕又怎么样?我还是好好的长大了……

从表达你的感受开始,找回松弛感,这也是我之前分享过的,就想想,这件事最差又能怎样,想到最差的结果,反而就发现,做不到并不会死的,做不到那又怎样呢?

3

说一千道一万,就这三条

心理学认为,真正有效的休息,就是让身体、思想、情绪都处于平静状态。

不管前面说了多少种,其实根子上就三件事:

不需要“意志力”;

保持自己的节奏;

关注自己…… 

你知道听音乐好,所以强迫自己听音乐放松一下,这不是休息;

你习惯了每天12点睡觉,听说早睡早起身体好,非要10点睡,这其实也休息不好;

至于“关注自己”很多人说,我不知道怎么关注。

最简单的就是给自己一个任务,

今天我要找到3件,我觉得美好的东西,让我觉得开心的事,比如我之前写过的,抬头看看蓝天,把它拍下来写下来存下来。

一周后,我来找5件;

一个月后,10件;

3个月后,我们会慢慢意识到,我们自己需要的美好是什么样子的,它并不难找到。

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